El Omega 3

El omega 3  es un tipo de grasa poliinsaturada que contiene dobles enlaces en sus moléculas. Nuestro organismo no puede fabricar este ácido graso y por ello, debe ser aportado en la alimentación o como suplemento.

SUS FUNCIONES EN NUESTRO ORGANISMO:

Las grasas omega 3 se encuentran en gran parte de nuestro cerebro y sistema nervioso, y para mantener en buen estado estas dos partes de nuestro organismo, es conveniente tener una dieta  rica en este tipo de grasa.

Tiene propiedades que mejoran las enfermedades psicológicas e incluso la hiperactividad de los niños. Funciona como antidepresivo, anti inflamatorio y previene enfermedades cardiovasculares.

TIPOS DE OMEGA 3:

Existen 3 tipos de omega 3:

  • Ácido linolenico (nueces y aceite de oliva): Es el que tiene los efectos mas suaves. Nuestro organismo tiene que convertirlo en los otros dos tipos que diremos a continuación, para que sea activo y tenga sus beneficios.
  • Ácido eicosapentaenoico (pescado azul, leche materna y verdolaga): Es mas activo con propiedades antiinflamatorias, antiartitricas, etc.
  • Ácido docosahexaenoico(pescado y marisco): Forma parte del sistema nervioso, por lo que es indicado para estudiantes con problemas de concentración, perdidas de memoria, depresiones, etc.

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Aumentadores de masa muscular

AHORA  que llega el invierno, hay que ponerse ropa de abrigo y no enseñar tanto nuestra tableta de chocolate, lo ideal es subir nuestra masa muscular.

En este post, te enseñamos cuales son los suplementos adecuados para que aumentes tu musculo en este frío invierno:

Creatina monohidratada

La creatina, es uno de los suplementos mas efectivos y recomendables. Sus compuestos te ayudarán a bombear mejor tus músculos en el entrenamiento y por lo tanto, tu masa aumentará.  Además, si la compras mono hidratada, la función será mayor. Ya que, a la hora de elaborarla, su proceso será convertir las moléculas en mono-moléculas mas pequeñas para que así, cuando la tomes, la absorción en tu cuerpo sea mayor y mas rápida.

Proteína Whey completa

Es recomendable que visites a tu nutricionista o algún profesional que te indique que proteína debes tomar después de tus entrenamientos. Normalmente, para aumentar tu masa muscular, es recomendable que tomes proteína que conlleve porcentajes de carbohidratos, creatina, bcaas y glutamina. Pero cada persona tiene un metabolismo y un peso diferente, así que visita a un profesional para que te recomiende aquella que tenga los porcentajes adecuados para ti.

Prohormonal

Los prohormonales son aumentadores de testosterona elaborados a base de ingredientes y plantas naturales como por ejemplo tribulus terrestis. Aumentar tus niveles de testosterona y estimularlos, aumentarán la ganancia de tu masa muscular.

Los mejores suplementos deportivos para chicas

En ocasiones, desconocemos los suplementos que combinan adecuadamente en nuestra vida deportiva. Sobre todo las mujeres, tienen serias dudas de cuales son aquellos que mejorarán su físico. ¿Eres mujer y principiante en el mundo del fitness? Aquí te resolvemos tus dudas mas frecuentes. Pero no olvides visitar a tu nutricionista o profesional de confianza. Ya que, estos consejos son generales y no adaptados al metabolismo individual de cada persona:

  • Es recomendable, que tomes suplementos antioxidantes como vitamina C, D, E y P. También sirven las bebidas como el té verde o infusiones de cualquier tipo. Algunas chicas, tienden a retener líquidos en el cuerpo debido a diversas causas como por ejemplo; alimentación incorrecta, algún medicamento o los excesos de sales y azúcar.
  • Toma complejos multivitaminicos cada mañana que contengan diversos componentes como vitaminas, minerales, calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio, etc. Si llevas una dieta estricta, estos te ayudarán a complementar los nutrientes que te faltan en tu alimentación y te aportarán lo necesario para estar sana y activa.
  • La proteína Whey, te ayudará a formar tu tono muscular. No pienses que por tomar batidos de proteína, te pondrás enorme y fuerte como algunos hombres. El desgaste muscular después de los entrenamientos se debe recuperar de alguna manera y la absorción de proteína es lo mejor para definir tu tono. Controla las dosis según tu peso. Es muy importante saber, que esta no sustituye ninguna comida, como en algunas ocasiones se suele comentar, así que tómala en su debido tiempo. Es recomendable, que visites a un profesional que te indique el tipo de proteína que se ajusta a tu metabolismo, y como debes tomarla.
  • Utilizar un quemagrasas o L-Carnitina, siempre nos ayudará a eliminar los ácidos grasos que se acumulen en tu cuerpo, e impedir que no se vuelvan a acumular.

En principio y por lo general, los suplementos nutricionales que mas se adaptan a las chicas suelen ser estos, pero como dije anteriormente, lo mejor es que visites a un profesional que te explique lo que debes tomar.