Practique estos ejercicios de Kegel para hombres
El control de eyaculación precoz es un gran problema para muchos hombres, que a menudo están demasiado avergonzados para preguntar. ¿Cómo puedo controlar la eyaculación precoz? ¿Cómo puedo durar más tiempo, tener una erección más firmes y duradera? La respuesta está ejercitando los músculos pubococcígeo (PC) y esto se puede superar con relativa facilidad haciendo los ejercicios de Kegel para hombres.
Los músculos PC controlan el flujo del semen, la orina, la firmeza de tu pene durante la erección y la potencia de tiro de tu eyaculación. Ellos son importantes, y si se mantienen fuertes puede tener relaciones más duraderas y fantásticas.
La gran ventaja de los ejercicios de Kegel para hombres es que puedes hacerlo en cualquier lugar y momento y nadie lo notará.
Con los ejercicios de Kegek serás capaz de tener un mejor desempeño sexual al ser capaz de controlar de manera efectiva tus orgasmos y eyaculaciones, por más tiempo.
La forma más fácil de encontrarlos es detener el flujo de la orina la próxima vez que vaya al baño. Otra forma de aislarlos es poner el dedo dentro de su ano, cuando contrae los músculos correctos, tu ano se aprieta. Una vez que lo localices es importante que te asegure su localización-es fácil de compensar en exceso los músculos débiles mediante el uso de abdominales, Las nalgas o los muslos. Todo esto debe estar relajado al hacer los ejercicios de Kegel.
Practica de los ejercicios de Kegel
Nota: Estos ejercicios se hacen con manos libres. No exprimas ni aprietes con tus manos los músculos PC. A medida que practica los ejercicios de Kegel.
Ejercicios de Kegel Sesión 1
Ejercicio A
Sets: 3 ( 3 veces)
Rápidamente apretar y soltar varias 3 veces durante 10 segundos.
Toma un descanso de 10 segundos entre series.
Ejercicio B
Sets: 10 (10 veces)
Aprieta y suelta repetidamente durante 5 segundos.
Toma un descanso de 5 segundos entre series.
Ejercicio C
Sets: 3 (3 veces)
Aprieta y mantén tu músculo PC durante 30 segundos.
Toma un descanso de 30 segundos entre series.
Eso es todo por hoy, pero repita estos ejercicios de Kegel para hombres 1 vez al día durante una semana.
Ejercicios de Kegel Sesión 2
Ejercicio A
Sets: 10 (10 veces)
Aprieta y mantén tu músculo PC durante 5 segundos.
Suelte y repite.
Ejercicio B
Sets: 3
Rápidamente apretar y soltar el músculo PC 10 veces.
Ejercicio C
Sets: 3
Aprieta y suelta el músculo PC, alternativamente, en estallidos largos y cortos hasta la cuenta de 10.
Ejercicio D
Sets: 1
Aprieta el músculo PC y mantén durante el mayor tiempo posible. Objetivo durante 2 minutos.
Usted puede hacer la sesión 2 ejercicios de Kegel para hombres durante una semana, sin embargo, siéntase libre de progresar si sientes que están lo suficientemente fuertes. Recuerde que estos ejercicios están fortaleciendo poco a poco tu músculos PC, así que comienza despacio y aumenta, al igual que lo haría con cualquier otro músculo.
